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如果你’我曾经感到肚子不舒服和不适–满头大汗的手掌和跳动的心,甚至想到登上舞台–然后像数百万其他人一样,’我曾表现过焦虑。这些身体症状是“fight-or-flight”反应:您的神经系统对其感知的威胁做出反应。

舞台惊魂是 表演音乐家面临的主要问题。考虑到您在打鼓生涯中的某个时刻可能会发生这种情况,下面提供了五种方法来帮助您减轻压力并继续演出。

准备

从内到外了解您的歌曲,无所不能。演练至关重要,但’不仅仅是因为你’重新学习您的零件。表现焦虑引起的压力反应 实际上会损害您的认知功能和工作记忆 。充分练习和充分准备意味着,如果您的大脑由于神经而确实暂时脱机,那么肌肉记忆就会发挥作用并为您发挥作用。

呼吸

一项涉及澳大利亚音乐家的研究表明 一次缓慢的呼吸 足以控制他们的舞台恐惧感,而缓慢的呼吸对那些总体上焦虑程度较高的人特别有用。放松,正念和其他 认知行为技巧 事实证明,这种方法还能有效缓解音乐家的演奏焦虑症。冥想,瑜伽,散步和深呼吸在任何时候都是好习惯,但是当您感到紧张时,它们可能特别有用。

连接

当我们与使我们感觉良好的人交往时, 我们的大脑释放催产素. This helps us relax and quiets the 战斗或逃跑 response, which means bonding with 您 r bandmates before a show doesn’不仅可以培养友情,还可以使神经系统安静下来。它’很高兴知道,与您的乐队在一起可以帮助每个人更快地回到基线。

重新导向

将注意力转移到听众上,以及如何最好地为他们的音乐服务—这会使您对他们的表现,而不是对你的表现。想想你为什么’首先是一个音乐家。当您可以使用时’在玩演出吗?如果您将自己视为音乐传播的渠道,那么您的表演就不再是关于您的外表以及是否陷入困境的了,’成为开放渠道并为观众提供绝佳体验的更多信息。

记得

It’可以犯错误。尽力而为,会发现总会有更多的演出。什么时候我们’真的很焦虑,我们倾向于用灾难性的“成败”的术语来思考—就像您的整个职业生涯归结于这场演出一样。给自己一个 对绩效情况的真实评估 可以帮助您了解事物并安抚您的神经。

如果你 experience performance anxiety on a regular basis, 您 ’不孤单。调查显示 对公众演讲的恐惧甚至大于对死亡的恐惧 在很大一部分人口中甚至 Anika Nilles处理了舞台恐惧症, 和她’被认为是世界上最好的鼓手之一。幸运的是,我们可以使用一些行之有效的方法来使自己平静下来。怎么做 处理案件的神经?


杰琼斯

杰琼斯 是一位国际旅行的鼓手,教育家和作家,目前居住在科罗拉多州的博尔德。她曾与民间流行的宠儿Girlyman,喜剧演员玛格丽特·乔,埃及革命家拉米·埃萨姆和另类流行风潮的希瑟·梅合作。 JJ是《 Tom Tom Magazine》的技术和齿轮编辑,也是EmpowerDrumming.com(一家面向女性的击鼓教育公司)的创始人。

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