影片 文章 播客 款式 健康 雏形

终极学习指南100 击鼓风格
点击这里»

在打鼓期间或之后,您是否经历过灼痛,针刺感或剧烈疼痛?这些感觉可能是与运动有关的肌肉骨骼疾病(PRMD)的早期症状。 在上一篇文章中,Azar博士报告说,敲击PRMD的两种最常见医学诊断是肌腱炎和腕管综合症–使许多鼓手心生恐惧的单词。

It’重要的是要注意这些条件’一定是灾难性的–他们可以被对待!关键是早期干预。您越早采取措施解决该问题(这意味着咨询医疗专业人员,听从他们的建议,并进行更改以防止其再次发生),则您越有可能成功地从伤害中恢复过来。

在进行干预之前,您必须能够识别何时开始开发PRMD。这是两种最常见的鼓击相关伤害的简要说明:

肌腱炎

如果你r symptoms include swelling, increased heat, 和 sharp, painful movements (acute tendinitis)1或呆滞,发痒,不舒服的感觉(慢性肌腱炎),这可能是您的问题。

‘Tendinitis’ 指肌腱发炎,肌腱是将肌肉附着在骨骼上的结缔组织。它可以发生在身体的任何肌腱中,但通常发生在肩膀(例如二头肌腱炎),肘部内侧或外侧(例如上con炎)1,以及手腕和拇指的肌腱。

这种情况可能是由于重复运动,不良的身体力学和姿势以及与这些肌腱相连的肌肉力量不足所致。

腕管综合症

腕管综合症的典型症状包括手掌强烈灼热和/或麻木/刺痛感–特别是拇指,食指和中指–和手的弱点。2

腕管综合症 当正中神经经过腕骨和腕腕横韧带所形成的很小的空间时受到压缩时,就会发生这种情况。2 正中神经与手腕,手指和拇指屈肌的肌腱(共9个)共享此空间。3

反复挤压,抓握和腕部弯曲会收紧腕腕横韧带,从而使腕管狭窄并压缩正中神经。这会干扰发送到手的感觉信号和发送到拇指的运动信号。2

伤害和疼痛管理

如果您遇到这些伤害之一,请去看医生以确认诊断,然后咨询康复专家(例如,物理治疗师,运动治疗师)–如果需要,可以要求转诊,以制定适合您具体问题的治疗计划。

运动治疗师Dylan Durward为被诊断患有这些伤害的客户开发的康复计划中经常使用以下所述的锻炼和热疗方法。但是,它们绝不能取代您自己的医疗团队。

播放之前:
  • 在有问题的部位使用热敷袋10-15分钟,以增加血液循环,放松紧绷的肌肉并降低关节/肌肉僵硬。用毛巾包住加热袋,以减少灼伤皮肤的机会。 请勿在感觉热或已经发炎的地方加热。
  • 在开始演奏之前,至少要热身五分钟以增加血液循环和血液流动。通过‘warm up’,我们指的是对鼓组进行物理热身,包括整个上肢从肩膀到手指的轻柔动态伸展。考虑添加 手腕圈, 肘关节肩circles 进行演出前或练习前的常规操作(每个方向每个方向30次)。从这里,您可以进行典型的机上热身。

肩围

当你’re playing:
  • 寻找将休息时间融入您的演奏中的方法。在现场表演中很难做到这一点,但是歌曲之间或歌曲中没有鼓声的部分之间的短暂停顿是绝佳的拍摄机会“micro-breaks”。像上面所述的那样,利用这段时间挤压一些动态伸展。
  • 对于长时间的练习,请设置一个计时器以提醒自己每20-30分钟短暂休息一下,并更改您正在处理的元素(例如,在手工,脚步,全身演奏等之间交替)。这样一来,一个肌肉群就可以休息,而另一个则可以。
完成播放后:
  • 短暂冷却(5-10分钟)。走动几分钟以降低心率,然后进行一些轻微的静态拉伸,以帮助降低关节僵硬度并暂时缓解紧绷的肌肉。考虑增加手腕 屈曲延期内旋旋后, 胸小肌释放横臂伸展 展示后或练习后的例行程序。为了获得最佳效果,请保持每个姿势30秒,并重复3-5次。
  • 将冰袋涂在身体的酸痛部位,以减轻炎症和疼痛。确保将冰袋用毛巾包起来以保护皮肤。将冰袋放置到位最多15分钟,直到您感觉到冷,灼热,酸痛和麻木(CBAN)的感觉。一旦该区域感到麻木,请脱去冰块,并等待至少1个小时,然后再重新涂冰(以减少冻伤的机会)。

横臂伸展

在实践/表演之间:
  • 肩blade骨牵开器(即菱形,背阔肌和斜方肌)的正确接合可以帮助将上肢保持在更有效的位置,并为肩膀内的二头肌腱创造更多空间。试试这个 肩blade骨挤压运动 全天几次,以增加肌肉力量并促进良好的姿势。
  • 周围有多余的葡萄酒瓶塞吗?将软木塞放在坚硬的水平表面上,然后将手掌侧朝下放在软木塞上,并轻轻向下按压,在手掌根部的小指和拇指两侧(手腕附近)交替–查看照片)。这可以帮助拉伸腕骨横韧带,从而为穿过腕管的神经,动脉和腱开放空间。

软木锻炼腕管综合症

热门推荐:

  1. 肌腱炎和腕管综合症可以治疗。
  2. 在早期阶段识别并消除这些疾病的症状对于维持健康的上肢对于可持续的击鼓职业至关重要。
  3. 这些伤害的管理选项包括热疗,定期对工具包进行充分的热身和冷却,以及在练习/表演之间进行伸展和强化锻炼。
  4. 请咨询医学专家以确认诊断,然后咨询康复专家(例如理疗师,运动治疗师)以制定适合您特定需求的治疗计划。

如果你’对阅读Nadia Azar博士感兴趣’有关鼓手最常见伤害的已发表研究,请单击此处。

参考文献

  1. 肌腱炎 [document on the Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education 和 Research (MFMER); 2019 [cited 2019 July 26]. Available from //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/symptoms-causes/syc-20378243.
  2. 腕管综合症 Fact Sheet [document on the Internet]. Bethesda (MD): Office of Communications 和 Public Liaison, National Institute of Neurological Disorders 和 Stroke, National Institutes of Health; 2019 [cited 2019 July 26]. Available from //www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
  3. Tortora GJ。人体解剖学原理(第9版)。纽约,纽约:约翰·威利&Sons,Inc.,2002年。918页。
  4. Blausen.com staff (2014). “Medical gallery of Blausen Medical 2014”. WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. – Own work, CC BY 3.0. No changes were made to this image. Available from: //commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=27796924.

Drumeo和Azar医生都无法提供医疗建议。如果您愿意,请去看医生’关心某事!本文的内容旨在为您提供一些思考的内容和一些信息,以帮助您向医疗团队提出正确的问题。

迪伦·德沃德(Dylan Durward)是一名运动治疗师,在本文中提到的运动和热处理通常被认为是安全的,但不能替代医师或其他医学/康复专家的特定医学建议。


迪伦·德沃德(Dylan Durward)和娜迪亚·阿扎尔(Nadia Azar)

迪伦·德沃德(Dylan Durward)和娜迪亚·阿扎尔(Nadia Azar) -Dylan Durward(BAHSc [荣誉] AT)是加拿大认证的运动治疗师。他目前正在温莎大学攻读人类动力学(应用人类性能)硕士学位。纳迪亚·R·阿扎尔(Nadia R. Azar)(博士)是温莎大学运动机能学的副教授,她在那里经营鼓手力学和人体工程学研究实验室(DRUMMER Lab)。 FB,IG,Twitter:@DrNadiaAzar。

节省多达81%的鼓乐课程及更多!

购买交易»