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终极学习指南100 击鼓风格
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音乐和我们的身体痴迷。它们通过振动和周期同步。音乐疗法使一切都更进一步。它’由董事会认证的音乐家和治疗师赠送给另一个人的艺术,科学,人文和福祉(以声音的形式组织)。在本文中,您’在音乐治疗课程之外,我们将学习一些使用音乐减轻压力和焦虑的方法。

焦虑是你的身体’对压力的自然反应。它’对什么感到恐惧或担忧’来了。在她的书中‘通过音乐管理压力和痛苦’,苏珊娜·汉瑟(Suzanne Hanser)博士提醒我们,我们的生活既有压力,也有压力。例如,专注于凹槽,音乐性和锁定乐队的鼓手所感受到的压力很可能是轻快压力,这种情况会带来一些好处。但是在演出之前引起普遍焦虑的压力– distress –可能会导致性能不佳。

所有类型的压力都会使我们的身体承受压力,使我们努力工作,以抗衡我们所想到的任何威胁。即使是成功的表演也会使演奏者精疲力尽,他可能会从出汗的舞台上喘不过气来。

汉瑟博士还指出,任何胜利的表演都可能需要压力–表演者必须用一连串去甲肾上腺素推动,以实现最华丽的声音和原始的音乐诠释。去甲肾上腺素(或去甲肾上腺素)促进大脑神经元之间的连接,但它也是一种压力激素。它负责加速我们的心律,引导血液流入我们的肌肉,并引起无数其他身体机能,使我们为救生行动做好准备。一些表演者依靠这种张力将他们带入更高水平的超级意识或高峰/突破体验。

At the other end of the spectrum, however, too much stress and anxiety is hazardous to 您r health.
 

“But I’鼓手音乐疗法如何帮助我缓解焦虑?”

音乐疗法最有效的用途之一是找到缓解自然焦虑的方法。研究表明,音乐可以积极降低影响焦虑和压力的大脑区域,音乐疗法可以显着降低焦虑水平。音乐疗法如此有效的主要原因之一是音乐可使您的注意力从压力大或不适的事件转移到令人愉悦和舒缓的事情上。这样,它会分散注意力。但是音乐疗法不仅限于此。音乐可以通过多种途径帮助减轻压力和焦虑。它会影响诸如心率和激素水平等生理因素,调节神经系统,并具有心理作用。

根据音乐治疗师Deborah Seabrook的说法, “音乐疗法对音乐家有特殊的好处,因为我们使用的语言是我们经过训练,表演和熟识的语言。这使我们能够以独特的方式进入音乐世界,并从源头解决与音乐相关的问题。音乐家的音乐疗法可以解决演奏焦虑,与乐器的关系,合奏中的关系,重新获得制作音乐和恢复创造力的乐趣。”.
 

Assess 您r own stress and anxiety

诺贝尔奖获得者艾伯特·史威哲(Albert Schweitzer)博士认为,自己比任何人都了解自己。他说,“每个病人都将她或他自己的医生带进去。”花点时间评估身体不适时的状况,这也可能有助于您确定适合自己的动作。如果您的压力或焦虑需要医疗干预,建议您咨询专业人士,探索多种方法并寻求治疗。您应对自己的医疗保健负责。

进行自我评估可以帮助您了解压力下的状况,以及从音乐中应对压力和焦虑所需要的东西。

Ask 您rself the following questions, and take an entire day to note when 您 feel anxious:

  • When do 您 feel stressed?
  • 它会在一天的特定时间发生吗?
  • Do 您 feel stress around particular people?
  • Does stress keep 您 from sleeping?

然后,第二天,观察是否再次出现相同的模式,或者是否出现了新的来源。在您感到压力前后,会发生什么?同时,考虑一下焦虑症发作时整个身体的感受。您在哪里感到紧张?

当您感到压力时,您在想什么呢?你会担心吗?你觉得最坏吗?您是否对自己过分苛刻?开始专注于自我观察,无需判断。

Be curious about 您rself and observe 您rself, as though 您’重新看向外面。
 

Create playlists that make 您 feel a certain way

音乐曾经流泪吗?它使您想起特殊的时代或特殊的人吗?有没有能让您感到寒意的歌曲/曲目?在童年时代,您的家人唱歌过吗?您的少年时代是您一生的美好时光吗?如果是,那您听了什么音乐?电视节目,电影或音乐会中难忘的歌曲吗?您将什么音乐与里程碑事件,庆祝活动或假期相关联?是否有对您重要的属灵或宗教音乐?

现在专注于您最近的听力习惯。早上您喜欢什么音乐?你在旅行时听吗?在白天,是否有歌曲/曲目会阻止您前进或影响您的心情?您一天结束时会听音乐吗?通过将歌曲添加到全新的播放列表开始回答这些问题。

Hanser博士在她的书中讨论了将这些选择归类到播放列表中,这些列表可以为您建议某些结果。以下是一些潜在的分组:

  • 注意力集中的音乐 具有强烈的节奏或引人注目的歌词。这些歌曲带出您最生动,最积极的影像或回忆。当您感到最糟糕的时候,这种音乐可以使您从烦人的工作,痛苦或焦虑中分心。
  • 充满活力的音乐 鼓舞您或引起更愉快的心情。当您对未来的事件感到厌倦或焦虑时,可以播放此音乐。’似乎还没有开始做某事。
  • 轻松的音乐 让您忘记烦恼,让您想起熟悉和舒适的事物。当您感到焦虑和压力时,这种音乐能够抚慰您。
  • 诱发睡眠的音乐 often leads 您 to deep relaxation (altered state of consciousness) or a pleasant doze.
  • 精神音乐 超越您平常的现实。有些音乐会引起寒战或鸡皮go,或唤起一种平静或敬畏的感觉。它不符合描述。当焦虑困扰您的日常生活时,这是您可以指望希望或信念的音乐。

一旦您’已在您的日常生活中识别并实施了这些新播放列表,请注意它们对您的影响。根据需要进行更改,添加和删除这些播放列表。有些歌曲可能属于多个类别。计划何时收听这些播放列表。为预期的压力事件或一天中不可避免地会产生焦虑的部分创建一个特定的播放列表。

然后,一旦你’确定您生活中最熟悉和最喜欢的歌曲,挑战自己听一些音乐’从来没有听说过。看看它对您有什么作用,以及如何在您的生活中使用它来减轻压力和焦虑。
 


 

Use visualization to change 您r path

为了潜在地减少演奏焦虑,可视化可以帮助您学习,理解和深入了解音乐。可视化正在想象轻松的场景,体验或一系列图像以利用大脑’学习并记住与这些事物相关的积极情绪的能力,然后能够回忆起现实生活中产生焦虑情绪的情景。作为鼓手,可视化能够加深您的学习并增强演奏过程中的自信心和自我表达。

首先,找到一个安静的地方,一个人呆着,不要分心(关闭电话通知),并使自己感到舒适(最好躺下)。

  • Visualize with a piece/song 您’目前正在学习 –使用高质量的扬声器或耳机,闭上眼睛聆听音乐。专注于您正在处理的歌曲的某个方面–棘手的节奏,新的坚持模式–并运用所有感官,让自己在脑海中完成’的眼睛。对歌曲的相同部分重复此过程,然后再尝试其他不同的步骤。
  • 查找一首可以调用‘heroic’ feeling;一种感觉,您可以完成任何事情。再次,闭上眼睛,听听音乐。设想通常会引起焦虑的事件或情况,并让您自己看到完全相反的情况:事件或情况无忧,完全按照您希望的方式发生。运用所有感官将自己完全沉浸在那种体验中。
  • 无需音乐即可可视化 –专注于您一直在努力的作品/歌曲,并让自己从头到尾地形象地欣赏其演奏。尽您所能,专注于细节。你将如何穿着?空气中有什么气味?你能听见观众吗?您的手/脚/等感觉如何?你口中的味道是什么?你的眼睛在看什么?您希望听众对您的感受如何’表演了吗?当你感觉到什么情绪’重新表演?您将如何与观众和潜在的其他音乐家交流?要有创造力。大胆成为您想成为的音乐家,您有能力成为。
  • 音乐免费可视化 –聆听您完全不熟悉的片段。任何类型的乐器都非常有效。那里’在这里没有议程:只为音乐欣赏音乐’是的您可以选择记入脑海中任何强烈或鲜明的图像。

 

即兴表演以减少表现焦虑

即兴创作–没有目的或目的,只是简单地做音乐–邀请您尝试不同的存在方式,并在真实音乐中实时练习这种新方式。即兴创作可以使您想起音乐带来的自由。

您可以使用此技术来增强这些区域以及更多内容:

  • 练习时焦虑
  • 表现焦虑
  • Feeling disconnected from 您r creativity
  • 感觉像冒名顶替者
  • 失去了音乐创作的乐趣
  • A challenging relationship with 您r instrument
  • 感觉卡住
  • 完美主义
  • 治愈创造力的疤痕/伤口
  • A desire to allow 您r authentic self to be heard through music

 

以特定速度听音乐

在音乐疗法中,我们使用一种技术(称为等原理),通过该技术音乐与服务对象的情绪相匹配,然后逐渐改变以影响所需的情绪状态。

您可以使用音乐来控制呼吸和放松。它可以帮助您减少日常生活中的焦虑,并在演奏环境或音乐环境中重新聚焦。在我们的日常生活中,引诱是一种使自己的一个方面与外部节奏保持同步的趋势,例如,用脚踩音乐。

You can listen to or play a song that will give 您 different results depending on the tempo. 如果您在练习气功的同时’在放松的状态下,您可以准备自己的身体,以便将来对这些歌曲做出某种反应。因此,如果您发现自己开始感到焦虑或知道即将出现潜在的压力情况,请在 BPM 您’ve trained 您rself to associate with pleasant emotions. Your brain will retrieve these pleasant emotions to counteract the anxiety.

这是我们保持节奏的大脑的一些示例:

  • 60 BPM 是平均静息心率,可加深呼吸
  • 100 BPM 可以提高机敏性
  • 140 BPM 及以上可增加血流量

许多因素(年龄,身体生理状况,健康状况等)可能会导致这些数字发生波动,这凸显出每个人的训练结果如何不同。

作为鼓手和音乐家,我们既有深刻的信任感,又与音乐有着多方面的关系。它’可能是我们最舒适的方式与世界联系,并在身体承受压力时重新联系。音乐疗法提供了交流和表达的言语和非言语途径,因此使其成为治疗焦虑症的极为有效的方法。

 

参考文献

H. Benson,W。Proctor,《突破原理》(纽约:斯克里伯纳,2003年)。
S. Hanser, S. Mandel, 通过音乐管理压力和痛苦 (Boston: Berklee Press, 2010).

 


艾米·迪尼诺(Amy Di Nino)

艾米·迪尼诺(Amy Di Nino) 是位于安大略省剑桥市的多乐器演奏家,音乐心理治疗师和指挥。她是Cootes Paradise的鼓手,最近在Maple Blues Awards中被提名为年度新歌手。

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