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我总是告诉我的学生走阻力最小的道路。我相信,如果您对鼓乐充满压力,那么一个区域的张力会渗透到您的整个身体。

糟糕的技术不仅会使您更加费劲地打鼓,而且还会伤害您–有时足以阻止您完全玩游戏。

这些年来,我已经看到各种学生提出了这些问题。这些模式清楚地表明,鼓手由于继续以不良姿势或技巧演奏会冒受伤的危险。

问题:拉伤

不良技术造成的伤害类型可能从手腕和前臂一直到肩膀。紧张不仅会在麻烦区域引起问题,而且还会在其他方面引起问题,因此尤其臭名昭著。一些鼓手用力捏住鼓棒,而另一些鼓手似乎在手指和移动的鼓棒之间断开连接。

紧张的抓握通常是与技术相关的伤害的原因,但是’并非总是如此。您可能会在肩膀上承受压力,从而影响前臂或手腕。运动机能学教授纳迪亚·阿扎尔(Nadia Azar)认为,重复和用力的结合会导致肌腱炎和腕管综合症等伤害。

“过度的肌肉紧张会减少流向肌肉的血液。结果,更少的氧气和营养物质被输送到肌肉,更少的废物被清除,这导致疲劳。关节远离中立/静止位置放置时,会在组织上施加额外的压力(例如挤压或过度拉伸),并通过减少产生的力量使肌肉处于机械不利的位置,从而使疲劳更快。”

预防方法:松开

虽然鼓手是不可避免的重复动作(练习时经常休息以降低受伤的风险),但是您可以通过减少用力来预防许多问题。它’释放压力产生的根源的关键。我通过一些特定的练习来提高意识,并慢慢移动身体,使其更加放松。

确保手指跟随棍子移动。重新放置棒也可以有所作为。我用 穆勒 从肩膀(球窝)到肘部(铰链)和手腕(铰链)更好的流动性的方法。建立与您的身体力学互补的舞蹈编排–结合使用平衡,反弹和重力来‘让棍子玩你’ –会更轻松,弹力更小。

您可以在本文中阅读有关此内容的更多信息(并观看视频演示) “如何修复坏鼓技术”.

问题:下背部疼痛

坐姿对一个人至关重要’健康。姿势不良–伴随着肌肉紧张–可能会导致其他问题,例如下背部问题,肩膀问题以及可能的臀部问题。据阿扎尔博士说,“当您的姿势肌肉(例如有助于您坐直并保持肩blade骨前后垂的姿势肌肉)疲劳时,保持适当姿势变得更加困难,因此您的机械师开始遭受痛苦。同样,将关节放置在远离其静止位置的位置会引起问题。这些事情不仅可能导致伤害,还可能导致演奏质量下降–没有人想要!”

预防方法:换位置

您不仅应该摆好姿势以获得更好的姿势,而且还应尽可能按人体工程学设置鼓。将架子鼓视为身体的延伸。当您坐下时,双腿应均匀分布,并且脚可以舒适地搁在膝盖前方。从您的宝座,踏板和军鼓开始。进行所需的调整以使自己舒适,这意味着一切都易于访问,因此您不必’不需要到达,扭曲或拉紧。

坐在套件中时,臀部要比膝盖高,因此抬起每条腿时’抬到臀部上方,拉伤您的后腰。您还应该将脚踝稍微放在膝盖前面,以打开脚踝的运动范围。如果脚踝直接位于膝盖下方,请尝试将脚趾拉向小腿。它’不太舒服。现在,将脚踝稍微放在膝盖前面– you’会发现您可以轻松进行屈曲。

您越早将自己的技术和姿势转移到阻力最小的位置,您越有可能’还会有很多年的敲鼓声。


布鲁斯·贝克尔

布鲁斯·贝克尔 弗雷迪·格鲁伯(Freddie Gruber)的学习影响了他的鼓教育方法。作为一名教育工作者,已经有30多年的历史了,他的声誉吸引了大卫·加里波第(David Garibaldi),马克·舒尔曼(Mark Schulman),丹尼尔·格拉斯(Daniel Glass),格伦·索贝尔(Glen Sobel)等沉重的打击者,并寻求更多的指导。布鲁斯(David Becker Tribune)的创始成员和鼓手,他录制并共同制作了10篇广受好评的唱片。他26周的在线课程 鼓技术变得轻松,在Drumeo上可用。

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